cwiczenia na

No tak, ale powinieneś robić klatke, barki, triceps w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na [...]

1. Tak 2. Tak 3. Pompka na jednej ręce, przysiad na jednej nodze (to nie ćwiczenia są esencją książki) 4. Któż wie...

[...] przy w miare realnym ataku i nie podkładającym się uke musisz dopracowac setki detali. Do tego dochodzą ćwiczenia z bronią-ktore uczą timingu i trzymania dystansu. Przy cwiczeniach bokenem nawet robionych wolno mozesz komus do krwi rozwalic głowe-widziałem juz takie sytuacje. Sto razy dostaniesz w pałę i wylądujesz na ziemi-to sie nauczysz [...]

Z tym, że te ćwiczenia w większości opierają się na wspięciach. Z kolei do innych potrzeba sprzętu:/

plan dobry, lecz myślę, że jak trenowałeś wcześniej 5 miesięcy to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na wersje trudniejsze (np. pompki na kolanach na zwykłe). Zresztą plan jest skopiowany z artykułu Mawashiego, więc nie wiem po co chcesz aby go ocenili. [...]

JA chce troche pocwiczyć na klate i na brzuch i nie wiem jakie cwiczenia beda najlepsze

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

A: Przysiad 12x50 10x60 8x65 6x70 Podciąganie 4xmaks daj normalny zakres powtórzeń i dopełniaj negatywami Wyciskanie na prostej 12x40 10x45 8x50 6x55 Unoszenie sztangi do brody 12x 10x 8x 6x zamień na sztangielki Ściąganie wyciągu górnego 10x 8x 6x za to dałbym zwykłego francuza Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x 3 seria [...]

na biceps więcej serii niż na plecy?? na plecy tylko 2 ćwiczenia?? gdzie czas na regenerację??

no dobrze, ale 2 sprawy: 1.wolałbym zamiast tych wyprostów tułowia wrzucić podciąganko jednak 2. czy na biceps nie za mało ćwiczeń /serii?? wcześniej robiłem 3 ćwiczenia łącznie wszystkich serii 10 miałem ( 1 ćw. x4 serie, 2 x 3 serie)

Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]

[...] Lepiej postaw na lepsza regeneracje. Jak dla mnie to na spalenie tluszczu baaardzo dobrze dziala 40 minut steperka co drugi dzien a w pozostale dni traning ogolny. Na treningu wykonujesz cwiczenia tak zeby dzialaly bardziej na wyrzezbienie niz na mase czyli : sredni ciezar, wieksza liczba powtorzen, niepelny zakres ruchu przy danym cwiczeniu

Wierz mi widziałem nawet takie przypadki A tak serio to w tym kontekście miałem po prostu na myśli bezsensowne tracenie czasu na zbędne ćwiczenia

Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]

Jest to sport - czyli wysiłek fizyczny. Trenując fizycznie Twoja kondycja bedzie wzrstac. Na treningach sa takze wykonywane cwiczenia kondycyjno/wytrzymalosciowe. Nie mając kondycji ciezko bedzie Ci prawdiłowo wykonywac wiekszosc cwiczen na treningu. Z czasem bedzie lepiej. Mozna byc dobrym technicznie itd ale w walce bez kondycji z dobrym [...]

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]

Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]

Skolioza kręgosłupa? Też to mam, koleś nic z tym nie robisz? ;/ Ja mam na to ćwiczenia, i tak troche do nich z nie chęcią, ale jak to przeczytałem to bede je robił chyba 10x dziennie oO <chce być paker> lol ;d

Panowie - dzięki za podpowiedź. Ta uwaga o barkach bardzo cenna - przyznam że zmieniłem na szeroki chwyt do mostka jak poczytałem trochę czym grozi to ćwiczenie. Co do moich ćwiczeń to zrezygnowałem z samego PUSH PULL i 3 dnia dodałem FBW więc nie kombinuje z wersjami tylko jade PUSH/PULL/FBW. Mam tylko pytanko o Shrugsy - czym to zastąpić można [...]